co na redukcji

Owoce nie są złe. Nawet na redukcji. Teraz może nie ma sezonu a to co w sklepach nie jest tak wartościowe jak wiosną/latem, ale jak raz na jakiś czas uwzględnisz w diecie kosztem innego źródła ww to też się nic nie stanie :-) P.S. Tarczyca lubi węglowodany i również myślę, że masz ich za mało. Jak długo jesteś na tym rozkładzie i co się dzieje? [...]

[...] lat. Chce schudnąć więc ułożyłam sobie plan redukcyjny 1700 kcal 110 g B 140 g W reszta tłuszcz. Co do treningu to siłowy 2-3 x tyg po 45min i bieganie 5x 10km. Jestem na redukcji 2 dzień. Problem w tym że rodzice od kiedy zaczełam sie odchudzać wmawiają mi że żre jak świnia i że jakieś głupoty wyczytałam w internecie. Ja tymczaasem ułożyłam [...]

wyliam ale DWIE I PÓŁ GODZINY ???? niektórzy polecają 40 min a nawet zdarzają się co ćwiczą po 20min na redukcji z powodu katabolizmu

[...] potrzebuje az 100g ww lub mieszanki ww/b, zeby jej transort i wchalanie bylo przyspieszone to czy z innymi aminami tak nie ejst?? z praktycznego pkt. widzenia... czy np. na redukcji jest sens stosowac carbo po tr.?? bo jesli chodzi głownie o aminokwasy, ale ilosc na reudukcji tego carbo wyniesie np. 30-40g + te 25-30g bialka nie jest to za mala [...]

Chce robić redukcje i przybrać troszkę masy, czy na śniadanie mogę jeść owsiankę ?? (tylko rano mleko) może być tak na redukcji?? 200ml 2% jak najbardziej cię nie zabije Owsianka jak najbardziej! CO MOŻNA DODAC do wody by sie ją lepiej na siłowni pilo ;) bo mi sama mineralna nie smakuje ;) Izotonik z VITALMAXA wychodzi dobrze tanio i smakowo [...]

Z tego co wyczytalem, moze dzialac jako antykatabolik na redukcji, Wywali wode , nażylenie. Zreszta dla mnie redukcja pojecie wzgledne, nie ważę juz jedzenia, niewiem ipe kcal jem, wazne dla mnie bialko w kazdym posilku, wegle rozlozone rano i po robocie/trening wieczor bialka tluszcze, Ale by mnie zjechali pewnie za takie podejscie :x

MAm pytanie, obecnie jestem na redukcji, wszystko ladnie pieknie, ale mam pewne obawy co do mojej diety, a dokladniej z rozkladu BTW Bialka ok 2-2.3g/kg, Tluszczy-ok 1.2-1.7g/kg, a wegli tyle co z warzyw ( ktorych jem nawet sporo) z owocow ( typu jablko raz na dwa dni, grapefruit codziennie jeden) Co o tym myslicie ?

[...] się, że z wiekiem próg leucynowy się zwiększa, ale to nie znaczy, że zapotrzebowanie na białko też. Nikt nikomu nie mówi, by jadł 3g na kg mc. Biorąc pod uwagę, że na redukcji obliczamy zapotrzebowanie na białko na beztłuszczową masę ciała, to w średnim wieku (zakładając, że zwiększa się zapotrzebowanie na leucynę w posiłku nawet [...]

[...] razem waga mniejsza więc i deficyt powinien być mniejszy, białko zostanie przy tych 2~~ gramach na kg jednak, musiałbym chyba dożylnie brać żeby być w stanie to podbić na redukcji :P strasznie mnie zapycha, dlatego też siedziałem na takich niskich kaloriach w ogóle nie będąc głodnym przez ten okres czasu Moze byc tak ze jak wejdziesz na zero [...]

[...] objetosci a wiec i wagi. Na razie jest z tym slabo, cwicze jak wariat a nic nie ubywa. Jak Ci pisalem ciezko przy takim treningu ograniczyc kalorie, glod jest potworny, gorszy niz na redukcji, wogole nie ma porownania. Mam nadzieje ze ktos doradzi Ci cos madrego a ja podpatrze i tez skorzystam, moze tez razem metoda prob i bledow cos ukrecimy.

jak masz odruchy wymiotne to zmien spot ja tam na redukcji wymiotow nie mialem tylko ilosc zarcia byla mała to mnie raczej irytowało , zreszta nie wiem jak mozna sadzic ze to jest zdrowe zjadac na 1 raz tyle zarcia i potem sie glodzic , a z tych co to na animalu stosuja to jakies przecinki po 70 kg jak bylo pisane

Nie mów Przemek, bo jesteś na redukcji i dobre ciężary masz. Na masie pewnie 120 na barki pęknie, co nie? :-D

[...] Co nie oznacza że jej ściśle nie przestrzegam, ale jak będzie coś nie tak to nara z dietą :) A poza tym bez treningów nie mógłbym chyba żyć, dieta też jest dobra :) Nawet na redukcji miesiąc, albo ponad te 2100 kalorii styka. Jak jest trening na mase to te 2800... I jestem cały happy :) Jedynie jeszcze nie moge się opanować z kupnem odżywek :P [...]

[...] przypadku ta ilość tłuszczu trzewnego by się zmniejszała to też nie byłoby źle bo dla zdrowia to na pewno pozytywny efekt. A tak jak piszesz, teraz już trzeba wytrwać w redukcji bo jak się już zaczęło działać w tym kierunku to szkoda by było nie doprowadzić jej do końca. Oczywiście na redukcji nie będzie co raz lepiej tylko co raz trudniej, [...]

Sam trening Push pull podczas redukcji jest okej , tylko napewno Twoj jest do poprawy. Co do czestotliwosci to 5x w Twoim przypadku to tez jest stanowczo za duzo , 4 treningi w zupelnosci wystarcza. Co do kaloryki to skoro na ten moment jesz 4000kcal to jak będziesz przechodził na redukcji to od tej puli stopniowo ucinasz kalorie bądź dodajesz [...]

Jak jesteś na redukcji to nie jedz tuż po skończeniu treningu, bo po pierwsze żołądek ma zbyt mało krwi by należycie pracować, a po drugie warto dać czas na poszalenie hormonowi wzrostu, którego potreningowy wyrzut pomaga w paleniu tłuszczu, a ów HGH jest blokowany przez insulinę - której wyrzut następuje nie tylko po spożyciu węglowodanów, ale [...]

[...] tak w ciemno tylko lepiej sobie zrobić badania przed i po żeby wiedzieć do czego wrócic prawda? i jeszcze mam pytanie czy nie przeszkadza fakt że jestem jeszcze chwilowo na redukcji i deficycie, imo testosteron teoretycznie ma tez pozytywny wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej zostalo mi jakies 4-5 tygodni redukcji, poczekać do końca czy już [...]

sama tauryna nic nie pomoze co do brania kretki na redukcji jest to aktualnie bardzo popularny sposob sam rowniez niedlugo podobnie zaczynam ,kreatyne bierze sie zazwyczaj na masie,sile na redukcji pomoze ona ja zachowac zazwyczaj unika sie mono ze wzgledu na rentacje Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-05-21 11:17:06

mariuszowy troche na redukcji masz malo!!! zrob tak jezeli np na masie jesz 100g ryzu na posilek jest to np 75g weglowodanow w porcji (roznie pisza na opakowaniach) to pij po treningu 75g carbo i 40WPC a posilek jedz ok 2 godzin po carbo!!! i tak samo z iloscia wegli na redukcji zeby byla proporcjonalna do tego ile masz wegli w posilku (powinienes [...]

[...] mam tylko do 15 czerwca bo wylatuje na urlop do Egiptu. pytanie czy tak zostawić ten plan jak jest czy skrócić powiedzmy ten czas utrzymania na kreatynie, żeby jka najdłużej być na redukcji, nie zależy mi na kracie, ważne, żeby po prostu brzuch był płaski :) do zrzucenia jakieś 6 kg, fat na poziomie 20 % chciałbym zejść tak do 13 przynajmniej.